Kona til

5 fakta om trening

09.02.2018 - 13:38

Tenkte jeg kunne dele noen fakta om trening som enten kanskje mange vet fra fr, eller ikke. Uansett s velger jeg dele dem, kanskje noen kan plukke opp litt kunnskap p veien ;-)

1. Hvilemetabolismen reduseres med alderen.
Stoffskifte er p det hyeste i 20-rs alderen, deretter synker forbrenningen med ca 1% hvert r. Det betyr at tidene forandrer seg, du vil ikke kunne spise like mye etterhvert som du blir eldre uten ke aktivitetsnivet.


(Bilde lnt fra: Evolution / Evo Fitness)

2. Lping forbrenner mer enn sykling. 
Lping forbrenner fler kalorier enn sykling, ved lik innsatstid og lik belastning.

Grunnen til dette er:
- Lping krever et konstant arbeid og du fr ingen "pauser" i arbeidet. Pasuer fr man hyppigere i sykling ved nedoverbakker hvor det kreves langt mindre energi.
- Lping stiller krav til muskelarbeid av bde underkropp og overkropp, mens sykling hovedsaklig krever energi fra underkroppen, det gjr at det totale energiforbruket blir lavere. 
- Lping er en vektbrende aktivitet og gir strre belastning til brende musklatur. Ved sykling "hjelper" sykkelen deg med bre kroppsvekten.

 

3. Utholdenhetstrening gir deg bedre effekt p vektreduskjon enn styrektrening, selv om kt muskelmasse gir hyere hvileforbrenning.
1kg muskelmasse ker hvilemetabolismen med kun ca 13kcal per dgn (1), s den raskeste veien til vektreduskjon vil vre utholdenhetstrening. MEN i et lengre perspektiv har en kt muskelmasse stor betydning for opprettholdelse av stabil vekt, da vi ofte ser at det er de sm overstigningene (100kcal) over en lengre tidsperiode som er en vesentlig rsak til vektkning (1).

S en kombinasjon er anbefale, men den strste pvirkningen p vekten har utholdenhetstrening.

 

4. Menn har mer muskelmasse enn kvinner. 
Gjennomsnittlig utgjr muskelmassen ca. 40% av kroppsvekten hos voksne menn og 35% hos voksne kvinner.

Gjennomsnittlig mann, 80kg ? 32kg muskelmasse
Gjennomsnittlig kvinne, 60kg ? 21kg muskelmasse

 

5. Fysisk aktivitet gir sterkere skjelett.
Vektbrende trening som styrketrening, jogging, aerobic, dans, alpint osv. har en god effekt p beintettheten. Maksimal beinmasse oppns ved 20-30rs alderen og det vil i ung alder vre gunstig utve mye og variert trening for skape s sterk beinmasse som mulig. Etter 30 r og spesielt etter menopausen for kvinner, er det viktig opprettholde treningen for motvirke nedbrytningen av beinmassen. Beinmassen er en ferskvare, akkurat som muskulaturen.

 

 

Kilder:

1. Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P,. Rnnestad, B., Wisnes, A. ( 2010) Styrketrening ? I teori og praksis. Gyldendal

2. Bahr, R., Aktivitetshndboken ? Fysisk aktivitet i forebygging og behandling.Helsedirektoratet

Usikkerheten

08.02.2018 - 23:11

Gjennom alle rene jeg har blogget, er det en ting som jeg har endt opp med gjennom tiden. Jeg har minsket det mer og mer og det mest av alt p grunn av drlig selvtillit. Jeg fikk bare mer og mer en flelse av usikkerhet for legge ut egne bilder av meg selv. Usikkerheten over at alle bare vil le av meg, komme med stygge kommentarer eller lignende. Samtidig tenker jeg at jeg m slutte tenke snn, for snn skjer nr man har en blogg.. 

Det vil jo alltid vre en eller fler som skal hakke ned p andre. Snn m man regne med. Det er en ting jeg vil bli flinkere p i 2018 og det hres sikkert kjempe teit ut. Men det er en av grunnene til at bloggingen min ikke helt skjer s ofte. Derfor er dette en grunn til bli flinkere p dette igjen. trre litt mer igjen. Jeg har jo s drlig selvtillit av eget kroppsbilde og det er det som delegger hele greia. N er det skjerpings! (fr vi hpe, haha)

/ Ha en god natt, alle sammen! 

Om meg

07.02.2017 - 22:47

Frst - litt kort om meg:

Mitt navn er Annette Elvira, jeg er fdt tidlig p 90-tallet og mor til en liten tutte som ble fdt 26. januar 2017. Bosatt i Lrenskog kommune og stortrives med det! Jeg kommer til blogge en del om hverdag, livsstil, interir og familielivet. Kommer nok ogs til blogge om alt annet som mtte falle meg inn. ;-) 

Hper dere liker bloggen!

Eldre innlegg

Annette Elvira

24, Lrenskog

Hei! Jeg er en jente ved navn Annette Elvira som er fdt tidlig p 90-tallet. Jeg er kjempe glad i strikking og interir. Skal for det meste prve blogge om livsstilen min; alts veien til en sunnere livsstil. Kommer ogs til blogge om alt annet som mtte falle meg inn. Flg meg gjerne! :)

Kategorier

Lenker

hits