Kona til

5 fakta om trening

09.02.2018 - 13:38

Tenkte jeg kunne dele noen fakta om trening som enten kanskje mange vet fra før, eller ikke. Uansett så velger jeg å dele dem, kanskje noen kan plukke opp litt kunnskap på veien ;-)

1. Hvilemetabolismen reduseres med alderen.
Stoffskifte er på det høyeste i 20-års alderen, deretter synker forbrenningen med ca 1% hvert år. Det betyr at tidene forandrer seg, du vil ikke kunne spise like mye etterhvert som du blir eldre uten å øke aktivitetsnivået.


(Bilde lånt fra: Evolution / Evo Fitness)

2. Løping forbrenner mer enn sykling. 
Løping forbrenner fler kalorier enn sykling, ved lik innsatstid og lik belastning.

Grunnen til dette er:
- Løping krever et konstant arbeid og du får ingen "pauser" i arbeidet. Pasuer får man hyppigere i sykling ved nedoverbakker hvor det kreves langt mindre energi.
- Løping stiller krav til muskelarbeid av både underkropp og overkropp, mens sykling hovedsaklig krever energi fra underkroppen, det gjør at det totale energiforbruket blir lavere. 
- Løping er en vektbærende aktivitet og gir større belastning til bærende musklatur. Ved sykling "hjelper" sykkelen deg med å bære kroppsvekten.

 

3. Utholdenhetstrening gir deg bedre effekt på vektreduskjon enn styrektrening, selv om økt muskelmasse gir høyere hvileforbrenning.
1kg muskelmasse øker hvilemetabolismen med kun ca 13kcal per døgn (1), så den raskeste veien til vektreduskjon vil være utholdenhetstrening. MEN i et lengre perspektiv har en økt muskelmasse stor betydning for opprettholdelse av stabil vekt, da vi ofte ser at det er de små overstigningene (100kcal) over en lengre tidsperiode som er en vesentlig årsak til vektøkning (1).

Så en kombinasjon er å anbefale, men den største påvirkningen på vekten har utholdenhetstrening.

 

4. Menn har mer muskelmasse enn kvinner. 
Gjennomsnittlig utgjør muskelmassen ca. 40% av kroppsvekten hos voksne menn og 35% hos voksne kvinner.

Gjennomsnittlig mann, 80kg ? 32kg muskelmasse
Gjennomsnittlig kvinne, 60kg ? 21kg muskelmasse

 

5. Fysisk aktivitet gir sterkere skjelett.
Vektbærende trening som styrketrening, jogging, aerobic, dans, alpint osv. har en god effekt på beintettheten. Maksimal beinmasse oppnås ved 20-30års alderen og det vil i ung alder være gunstig å utøve mye og variert trening for å skape så sterk beinmasse som mulig. Etter 30 år og spesielt etter menopausen for kvinner, er det viktig å opprettholde treningen for å motvirke nedbrytningen av beinmassen. Beinmassen er en ferskvare, akkurat som muskulaturen.

 

 

Kilder:

1. Raastad, T., Paulsen, G., Refsnes, P,. Rønnestad, B., Wisnes, A. ( 2010) Styrketrening ? I teori og praksis. Gyldendal

2. Bahr, R., Aktivitetshåndboken ? Fysisk aktivitet i forebygging og behandling.Helsedirektoratet

Usikkerheten

08.02.2018 - 23:11

Gjennom alle årene jeg har blogget, er det en ting som jeg har endt opp med gjennom tiden. Jeg har minsket det mer og mer og det mest av alt på grunn av dårlig selvtillit. Jeg fikk bare mer og mer en følelse av usikkerhet for å legge ut egne bilder av meg selv. Usikkerheten over at alle bare vil le av meg, komme med stygge kommentarer eller lignende. Samtidig tenker jeg at jeg må slutte å tenke sånn, for sånn skjer når man har en blogg.. 

Det vil jo alltid være en eller fler som skal hakke ned på andre. Sånn må man regne med. Det er en ting jeg vil bli flinkere på i 2018 og det høres sikkert kjempe teit ut. Men det er en av grunnene til at bloggingen min ikke helt skjer så ofte. Derfor er dette en grunn til å bli flinkere på dette igjen. Å tørre litt mer igjen. Jeg har jo så dårlig selvtillit av eget kroppsbilde og det er det som ødelegger hele greia. Nå er det skjerpings! (får vi håpe, haha)

/ Ha en god natt, alle sammen! 

Om meg

07.02.2017 - 22:47

Først - litt kort om meg:

Mitt navn er Annette Elvira, jeg er født tidlig på 90-tallet og mor til en liten tutte som ble født 26. januar 2017. Bosatt i Lørenskog kommune og stortrives med det! Jeg kommer til å blogge en del om hverdag, livsstil, interiør og familielivet. Kommer nok også til å blogge om alt annet som måtte falle meg inn. ;-) 

Håper dere liker bloggen!

Eldre innlegg

Annette Elvira

24, Lørenskog

Hei! Jeg er en jente ved navn Annette Elvira som er født tidlig på 90-tallet. Jeg er kjempe glad i strikking og interiør. Skal for det meste prøve å blogge om livsstilen min; altså veien til en sunnere livsstil. Kommer også til å blogge om alt annet som måtte falle meg inn. Følg meg gjerne! :)

Kategorier

Lenker

hits